Как похудеть правильно за неделю

hudeem-bez-diet

Сегодня мы поговорим о том, как правильно похудеть за неделю на 2 кг.

Чем старше мы становимся, тем сложнее сохранять свой вес. Но для нашего организма очень важно иметь стабильный вес. А ещё важнее делать это правильно.

Всю жизнь я слежу за своим весом. Сейчас я понимаю, что иногда делала это не правильно. Сегодня больше информации, чем какие-то 20 лет  назад и делать это легче. Так я недавно случайно попала на марафон от Кристины Шереметьевой и мне очень понравилась её методика.
Суть диеты заключается в том, что нет никаких диет. Мы работали над настройкой метаболизма.

Что я взяла себе из этого марафона?

 

Это полезные привычки

1.Воду пить надо с расчёта 30 г на килограмм веса, но не больше 2,5 л, чтобы не было нагрузки на почки. Вода должна быть фильтрованная или минеральная без газа. Пить по 30 гр. за один раз, так как остальная вода не усвоится и пойдёт на выход.

2.Совсем не едим сахар. Не так опасен коричневый сахар, нерафинированный. Ещё лучше заменить сахар фруктозой.

3.Ещё один момент, который я никогда не соблюдала, потому что не знала. Покушать надо не позже, чем через час после подъёма. Иначе организм подумает, что его не собираются кормить и следующую порцию постарается отложить про запас в жировые отложения. А ещё в жировых отложениях организм хранит разного рода химические отходы. Поэтому, если в Вашей жизни много химии, организм защищает Вас таким образом и с трудом отдаёт жир.

И  не позднее, чем за 3 часа пред сном. Раньше я придерживалась 2 часов.

4.Подключали также психологические упражнения. Например, кушать надо из маленькой тарелочки, чтобы еды казалось много.

5. Обязательно добавить в свой рацион витамины. Я употребляю витамины от Орифлейм.

6. Истинный и ложный голод

Чтобы научиться их различать, мы делали упражнение, которое так и называется « Истинный голод».
Оно заключается в том, что, прежде, чем что-то съесть, надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, положить руку на живот и ответить на вопрос, действительно ли Вы хотите кушать, вспомнить, когда и сколько Вы съели последний раз. Если поймёте, что кушать Вам не очень то
и хочется, надо попить воды, чтобы успокоить центр жажды в головном мозге. Так как он находится в непосредственной близости от центра голода, возбуждение от центра жажды всегда передаётся и центру голода.

Найдите себе интересное или полезное занятие, не связанное с приготовлением пищи и сделайте себе установку: " Я поем через 40 минут, когда прополю грядку, полью цветы, дочитаю книгу, проверю соцсети и т. д.

7.Уже после 20 лет наш метаболизм ( обмен веществ) замедляется. Мы научились рассчитывать, сколько калорий надо употреблять , чтобы не поправляться.

ООВ=9,99*вес(кг)+6,25*рост(см) -4,92*возраст-161 полученную цифру умножаем на Ваш коэффициент активности, смотрим таблицу
Минимальные нагрузки (сидячая работа)        ООВ*1,2
Лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю             ООВ*1,375
Тренировки 4-5 раз в неделю                            ООВ*1,4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю     ООВ*1,550
Ежедневные тренировки                                    ООВ*1,6375
Ежедневные интенсивные тренировки
или тренировки 2 раза в день                            ООВ*1,725
Тяжёлая физическая работа или интенсив-
ные тренировки два раза в день                        ООВ*1,9

 

Ещё мы восстанавливали микрофлору кишечника.

 

Из-за плохой микрофлоры кишечник переполняется токсинами, а они всасываются в наш организм.
Чтобы защитить нас от интоксикации, организм стимулирует рост жировой ткани, которая и является ловушкой для токсинов. Поэтому наш организм не отдаёт жир, пытается защитить нас, чтобы мы не отравились.
Список продуктов, с помощью которых можно восстановить микрофлору кишечника.
— цельнозерновой, ржаной хлеб.
— отруби и злаки
— чечевица и другие бобовые
— ягоды: малина, клубника, черника, крыжовник
— авокадо
— все виды орехов
— груши
— льняные семена
— сухофрукты: изюм, чернослив.

 

 Познакомились с техникой осознанного питания.

 

Она тоже  формирует у нас правильные пищевые привычки:
— умеем различать истинный и психологический голод. Это когда мы едим не от скуки, из-за стресса, на радостях, из-за компании, а только по потребностям организма;
— едим не отвлекаясь на гаджеты, книги, телевизор;
— у нас 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса;
— выбираем только полезные продукты и знаем свою меру.

Эти привычки надо в себе культивировать и придерживаться всю жизнь. Тогда и без диет Ваш вес будет в полном порядке.

За неделю я похудела на 2 килограмма и не собираюсь сдаваться.

А Вы следите за своим весом? Какие Ваши любимые способы?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *