Как повысить свою осознанность

Как повысить свою осознанность

Чтобы повысить свою осознанность, Вы должны научиться уделять внимание не только себе, но и тому, что находится вокруг Вас. Вы должны научиться сосредотачиваться на настоящем. Жить в моменте – вот Ваша цель.

Добиться этого непросто. Наше эмоциональное состояние нестабильно, мы будто на американских горках. Может показаться, что избавиться от гнева и негодования, научиться смотреть на окружающих без осуждения просто невозможно. Практика осознанности может помочь рассеять это заблуждение.

Внимательность, или осознанность – это навык, который может развить каждый. И вот 7 способов, которыми вы можете воспользоваться:

1. Медитируйте

Медитация очень разнообразна. Вам не обязательно уделять этой практике много времени, отвлекаясь от других дел. Всего 10 минут способны изменить Ваше эмоциональное состояние. Вы снизите уровень стресса и избавитесь от беспокойства. Некоторые исследования показали, что медитация помогает справиться с бессонницей и даже зависимостями от никотина, алкоголя и наркотических веществ.

Дайте время своим уму и телу для отдыха. Найдите равновесие внутри себя – это первый шаг к тому, чтобы научиться по-настоящему наслаждаться каждым моментом своей жизни. На YouTube Вы сможете найти разнообразные техники медитации.

2. Выйдите на улицу

Отключитесь от цифрового мира. Отправьтесь на пробежку, прогуляйтесь, посидите на скамейке во дворе. Воссоединитесь с природой. Пребывание на свежем воздухе помогает Вашему уму расслабиться.

Постарайтесь сосредоточить всё своё внимание на том, что Вас окружает.

3. Следите за людьми

Выберитесь в какое-нибудь общественное место и просто следите за людьми вокруг. Не осуждайте никого, думайте о других с добротой. Какую жизнь они ведут? Где работают? Как прошёл их день? Выйдите за пределы своего собственного «Я» и дайте своему уму свободу.

4. Практикуйте благодарность

Практиковать благодарность может каждый. Составляйте каждое утро список из 5 пунктов, включайте в него то, за что Вы можете поблагодарить жизнь. На это потребуется не больше минуты. Начните свой день с обращения внимания на ценности, которыми Вы обладаете.

5. Используйте свои чувства

Понюхайте цветы, повесьте в своей комнате яркую картину, выпейте с утра чашку ароматного кофе, погладьте своего домашнего питомца, сосредоточившись на ощущениях, которые Вы испытываете, прикасаясь к гладкой шерсти. Закройте глаза и послушайте любимую песню. Стимулируйте все свои чувства.

6. Займитесь готовкой

Готовка не только простимулирует Ваши чувства, но и заставит Вас почувствовать себя лучше. Это занятие может успокоить и избавить Вас от стрессов. В процессе приготовления пищи Вы отстраняетесь от всех насущных проблем и активируете свои творческие способности.

7. Ничего не делайте

Абсолютно ничего. Вам может показаться, что это просто. На деле же Вы, вероятно, столкнетесь с трудностями. Никакого телефона, общения с людьми, телевизора, чтения и прочего. Выделите несколько минут, чтобы совершенно ничем не заниматься.

Вам может показаться, что это, по сути, медитация, но в случае с медитацией Вы фокусируетесь на дыхании и ощущениях. Сейчас же Вам нужно отключиться. Убрать любые мысли из головы. Вы просто существуете.

Технологии окружают нас. В таких условиях развивать осознанность непросто. Многие должны постоянно быть на связи, на случай, если что-то произойдет на работе. Другие не могут жить без социальных сетей. Третьи заполняют все свое свободное время просмотром телевизора. Тренируйте осознанность. Прочувствуйте каждый момент своей жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *