Пенсионеры и спорт

Наступил Новый 2020 год, и многие записали в свои планы заняться спортом, ну... хотя бы начать делать зарядку. Я встречала много женщин, которые не то что спортом не занимаются, даже

зарядку никогда не делали. В основном им не хватало времени. А тут пенсия, самое время начать!
Сегодня хочу остановиться на самых доступных видах физической нагрузки-совсем бесплатные или дешёвые, которые и пенсионеры могут себе позволить.

Зачем мне этот спорт?

Многие говорят: зачем мне эта зарядка, если я то в грядках, то с внуками, то у плиты, так устаю, что еле до кровати вечером доползаю. Они даже не догадываются, как они заблуждаются.

Зарядка отличается от фитнеса на грядках тем, что она как раз подготавливает организм к физическому труду.

1.Мы равномерно распределяем нагрузку, а на грядках идёт нагрузка на одни и те же  мышцы. Поэтому усталость чувствуется ещё больше. При прополке старайтесь чаще отдыхать и менять положение спины.
2.Если у вас есть конкретная проблема, то нужны конкретные упражнения. И здесь грядки точно не помогут.
Например, грыжу в позвоночнике я вылечила с помощью одного единственного упражнения: лечь на живот, руки сложить на пояснице. Поднимаем ноги по очереди. Сначала держите по 5 сек., потом по 10 и т. д., увеличивая нагрузку каждый день. Так вы укрепите мышцы спины и грыжа просто не будет вас беспокоить, даже если она там и осталась. На грядках грыжу точно не вылечить, там её можно только заработать.

Я точно знаю, где её приобрела. Когда чистила снег, в пояснице что-то похрустывало, но я не обращала на это внимания. Точно в этом месте и появилась позже грыжа. Наверное, надо было ждать до весны, пока снег сам растает.
3. Зарядку мы делаем с удовольствием. Можно включить любимую музыку и наслаждаться. А на грядки мы идём, потому что надо, даже если не хочется.

Но не так всё просто.

Если вы никогда не делали зарядку, начинать надо с особой осторожностью. Самое безобидное, что вы можете сделать, это спровоцировать невралгию, даже если у вас её никогда не было.
Поэтому начните увеличивать время прогулки перед сном.

Skandinavskaya-hodba.jpg

Скандинавская ходьба

 

 

Купите себе палки для скандинавской ходьбы. Когда  я впервые увидела таких летних «лыжников», я смеялась, но сегодня этим уже никого не удивишь. Позже переходите на бег трусцой.

 

Кого беспокоят суставы, выбирайте упражнения, где суставы не так активно участвуют.

Planka.jpg

Планка

Например, планка вместо отжимания.

 

 

 

 

 

 

 

Не надо сто раз приседать. Можно присесть один раз и один раз встать, но потратить на это 2 минуты, а не 2 секунды. Не надо крутить шеей, можно делать простую растяжку, помогая руками.
Сегодня очень популярные и доступные катки. Если вы в детстве катались на коньках, но давно этого не делали и думаете, что разучились, не переживайте-точно не разучились. Немного тренировки-и все навыки восстановятся. Этот вид спортивных развлечений опасен падением, что в пенсионном возрасте чревато переломами.

Поэтому, прежде чем стать на коньки, позаботьтесь о своих костях и суставах. И снова обращаю ваше внимание в сторону БАДов. Шикарный морской кальций с недавних пор можно приобрести в компании Орифлейм. Точно не попадёте на подделку.
Если на коньках можно покататься только зимой, найти бесплатные катки, то летом можно найти бесплатные водоемы и заняться плаванием.

Проверьте свои планы на этот год. У вас есть спорт? Если нет — обязательно добавьте!
С Новым годом и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *